Koşu bandı nasıl kullanılmalı ? nelere dikkat edilmeli?
Koşu bandı egzersizi en popüler ve en etkili kardiyo egzersizlerinde biridir. Kullanımı çok kolay olduğu için herkesin ilk tercihidir. Çok yaygın olan bu aleti en verimli şekilde kullanmak için yapılan hatalara dikkat etmek gerekiyor. Koşarken duruşunuzun düzgün olması kas ağrılarını ve sakatlanma riskini en aza indiriyor.

Hata 1: Koşu bandının üstüne çıkarken

Dynamic 2812 Koşu Bandı Özellikleri
Motor Gücü Sürekli : 1,5 hp
Motor Gücü Max. : 3,0 hp
Hız : 0-16 km/saat
Gösterge Bilgileri : Hız, zaman, mesafe, kalori, nabız, body fat.
Gösterge Tipi :5 Pencereli LCD ekran
Program Sayısı : 18 Hazır program vardır.
(3 seviyeli x 6 hazır program :18 Hazır program) , 1 manuel program.
Eğim : %10 Otomatik eğim.
Kişi Taşıma Kapasitesi : 115 kg.
Cihazın Kurulu Ebatları : 182x130x76 cm.
Cihazın Katlanmış Ebatları : 85x157x76 cm.

Dynamic Star Koşu Bandı Özellikleri

Motor Gücü (Sürekli) : 2,50 HP

Motor Gücü (Maximum) : 3,50 HP

Hız : 0 – 13 km/saat

Koşu Alanı : 40 x 130 cm

Eğim Oranı : 2 kademeli manuel eğim

Tutma Kolları : Elden nabız sensörleri

Gösterge Tipi : LCD

Gösterge Bilgileri : Body fat, hız, zaman, mesafe, kalori, nabız, program

Programlar : 12 hazır program + 1 kullanıcı program

Body Fat : Vücut yağ oranını ölçer

Dynamic Fox Koşu Bandının Özellikleri

Motor Gücü (Sürekli) : 2.0 HP

Motor Gücü (Maximum) : 4.0 HP

Hız : 0 – 16 km/saat

Koşu Alanı : 43 x 130 cm

Eğim Oranı : %15 otomatik eğim

Tutma Kolları : Elden nabız sensörleri

Gösterge Tipi : LCD

Gösterge Bilgileri : Body fat, hız, zaman, mesafe, kalori, nabız, program

Programlar : 12 hazır program + 1 kullanıcı program

Body Fat : Vücut yağ oranını ölçer

Dynamic 2810 Koşu Bandının Özellikleri

Motor Gücü Sürekli : 1,75 hp
Motor Gücü Max.=3,50 hp
Hız:1-16 km/saat

Gösterge Bilgileri:Hız, zaman, mesafe, kalori, nabız, body fat

Gösterge Tipi :5 pencereli LED ekran

Program Sayısı:3 kademeli 6 hazır program ve 1 adet manuel program bulunmaktadır.

Eğim:3 kademeli manuel eğim bulunmaktadır.

Cihazın Kurulu Ebatları:182x76x130 cm

Cihazın Katlanmış Ebatları:73x75x148 cm

Dynamic Galaxy Koşu Bandının Özellikleri

Motor Gücü : 2,50 AV

Hız : 1-16 km/saat

Gösterge Bilgileri : Hız, zaman, mesafe, kalori, nabız, eğim ve body fat.

Gösterge Tipi : Tek pencereli mavi ışıklı büyük LCD ekran.

Program Sayısı : 12 program + 1 manuel program bulunmaktadır.

Eğim : %15 otomatik eğim.

Cihazın Kurulu Ebatları : 175x85x136 cm

Cihazın Katlanmış Ebatları : 174x85x136 cm

Cihazın Ağırlığı : Net: 78 kg Brüt: 88 kg

22.Olimpiyat Oyunları 19 Temmuz - 3 Ağustos 1980 günleri arasında Sovyetler Birliği'nin başkenti Moskova'da düzenlendi.

Oyunlar'a 80 ülkeden 1115'i bayan 5189 sporcu katıldı.Sovyetler'in Afganistan'a vaki silahlı müdahalesini Olimpiyat ruhuna aykırı bulan, aralarında Türkiye'nin de bulunduğu ve Amerika Birleşik Devletleri'nin başı çektiği büyük bir ülkeler topluluğu 1980 Moskova'yı boykot ettiler. Oyunları Sovyetler Birliği Devlet Başkanı L.Brejniev açtı.

1980 22.Olimpiyat Oyunlarında oynanan spor dalları

* Okçuluk
* Atletizm
* Basketbol

1976 Yaz Olimpiyatları 17 Temmuz-1 Ağustos tarihleri arasında Kanada’nın Montreal kentinde düzenlendi.

Olimpiyatları İngiltere Kraliçesi 2. Elizatbeth açtı.

Oyunlara 92 ülkeden 1260 bayan 4824 erkek oyuncu katıldı..

Türkiye'den 1 bayan 29 erkek sporcu olimpiyatlara katıldı.

1976 Yaz Olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Okçuluk
* Atletizm
* Basketbol
* Boks
* Kano
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Hentbol
* Çim Hokeyi
* Judo
* Modern pentatlon
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Voleybol

25.Dünya kış olimpiyatları bu yıl Erzurum da yapılacak..Türkiye, Kış
Oyunları'na (Universiade Erzurum-2011) 11 branşta, 74'ü bayan olmak
üzere toplam 153 sporcuyla katılacak.

27 Ocak-6
Şubat tarihleri arasında düzenlenecek Universiade Erzurum-2011'de
Türkiye, alp disiplini, biathlon, buz hokeyi, curling, kayakla atlama,
kayaklı koşu, kuzey kombine, snowboard, serbest stil kayak, artistik
paten ve sürat pateni olmak üzere bütün branşlarda mücadele edecek.

1968 Yaz Olimpiyatları 12-27 Ekim tarihleri arasında Meksiko’da düzenlendi.
Oyunları Meksika Cumhuriyeti Cumhurbaşkanı L. G. Diaz açtı.

Oyunlara 112 ülkeden 781 bayan 4735 erkek sporcu katıldı.Türkiye dende 33 sporcu katıldı..

1968 Yaz Olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Atletizm
* Basketbol
* Boks
* Kano
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Çim hokeyi
* Modern pentatlon
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Voleybol
* Sutopu
* Halter
* Güreş

1964 Yaz Olimpiyatları 0-24 Ekim 1964 tarihleri arasında Japonya’nın başkenti Tokyo’da düzenlendi. Oyunları Japonya İmparatoru Hiro-Hito açtı.

Oyunlara 93 ülkeden 678 bayan 4473 erkek sporcu katıldı..Türkiye den de 25 sporcu katıldı..

1964 Yaz Olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Atletizm
* Basketbol
* Boks
* Kano
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Çim hokeyi
* Judo
* Modern pentatlon
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Voleybol
* Sutopu
* Halter
* Güreş

1952 Yaz Olimpiyatları 17 Temmuz – 3 Ağustos tarihleri arasında Finlandiya’nın başkenti Helsinki’de düzenlenen Oyunları Finlandiya Cumhurbaşkanı M.J. Paasikivi açtı.

1952 Yaz Olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Atletizm
* Basketbol
* Boks
* Kano
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Çim Hokeyi
* Modern pentatlon
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Sutopu
* Halter
* Güreş

1936 Yaz Olimpiyatları 1-16 ağustos tarihleri arasında Almanya’nın başkenti Berlin’de yapıldı.

Oyunlara Türkiye 2’si bayan 61 sporcuyla katıldı. ilk kez bir Olimpiyatta Türk bayan sporcuları da yer almış oldu.Oyunları Almanya Şansölyesi Adolf Hitler açtı.

1936 Yaz Olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Atletizm
* Basketbol
* Boks
* Kano
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Hentbol
* Çim Hokeyi
* Modern Pentatlon
* Polo
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Sutopu
* Halter
* Güreş

1932 yaz olimpiyatları 30 Temmuz-14 Ağustos tarihleri arasında Birleşik Amerika’nın Los Angeles kentinde düzenlendi.

Oyunlara 37 ülkeden 126’si bayan olmak üzere 1332 sporcu katıldı. Türkiye bu olimpiyata katılmadı. Oyunları ABD Başkan Yardımcısı Charles Curtis açtı.

1932 yaz olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Atletizm
* Boks
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Cimnastik
* Çim hokeyi
* Modern pentatlon
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Sutopu
* Halter
* Güreş

1928 Yaz Olimpiyatları 17 Mayıs - 12 Ağustos günleri arasında Hollanda tarafından Amsterdam'da düzenlendi.
Oyunlara 46 ülkeden 277'ı bayan 2883 sporcu katıldı. Türkiye den Olimpiyat Oyunlarına tamamı erkek 40 sporcu katıldı. Oyunları Prens Hendrik açtı.

1928 yaz olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Atletizm
* Boks
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Çim hokeyi
* Modern pentatlon
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Sutopu
* Halter
* Güreş

1924 olimpiyatları 4 Mayıs- 27 Temmuz tarihleri arasında Paris’te yapıldı.
oyunlara 44 ülkeden 135’İ bayan, 3089 sporcu katıldı.7 aylık Türkiye Cumhuriyetinden bu olimpiyat oyunlarına hepsi erkek 40 sporcu katıldı. Oyunları Fransa Cumhurbaşkanı Gaston Doumergue açtı.

1924 olimpiyatlarında oynanan spor dalları

* Atletizm
* Boks
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Modern pentatlon
* Polo
* Kürek
* Rugby
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Tenis
* Sutopu
* Halter
* Güreş

1912 Yaz olimpiyatları 5 Mayıs-22 Temmuz tarihleri arasında İsveç’in başkenti Stockholm’de düzenlendi.
Oyunlara 28 ülkeden 48’si bayan 2407 sporcu katıldı. Türkiye’den 2 sporcu bulunuyordu.
Oyunları İsveç Kralı 5. Gustav açtı.

1912 yaz olimpiyatlarındaki spor dalları
* Atletizm
* Bisiklet
* Dalma
* Binicilik
* Eskrim
* Futbol
* Cimnastik
* Modern pentatlon
* Kürek
* Yelken
* Atıcılık
* Yüzme
* Tenis
* Halat çekme
* Sutopu
* Güreş

4.Olimpiyatlar 27 Nisan - 31 Ekim 1908 günleri arasında İngiltere'nin başkenti Londra'da düzenlendi.

Olimpiyat Oyunları'na 22 ülkeden 37'si bayan 2008 sporcu katıldı. Bunların arasında Türkiye’den katılan jimnastikçi Aleko Mulos, Olimpiyatlarda ülkemizi temsil eden ilk resmi sporcudur.Oyunları İngiltere Kralı VII.Edward açtı.

1908 olimpiyat oyunlarındaki spor dalları

* Okçuluk
* Atletizm
* Boks
* Bisiklet
* Dalma
* Artistik Buz Pateni
* Futbol
* Eskrim
* Cimnastik
* Çim Hokeyi
* Jeu de paume
* Lacrosse
* Polo
* Racquets
* Kürek
* Yelken

Yaz Olimpiyatları 22 Nisan -2 Mayıs 1906 günleri arasında Yunanistan'ın başkenti Atina'da yapıldı

Oyunlara 20 ülkeden 7'si bayan, 877 sporcu katıldı. Bu oyunlara Osmanlı Devleti'ni temsilen İstanbul, İzmir ve Selanik'ten 1 Ermeni, 10 İngiliz, 18 Rum, 1 Musevi olmak üzere 30 sporcu katıldı.

Osmanlı Devletinde ilk olarak bu olimpiyatlara katılım olmuştur..

1906 yaz olimpiyatlarındaki spor dalları
* Atletizm
* Bisiklet
* Dalma
* Eskrim
* Futbol
* Jimnastik
* Atıcılık
* Yüzme
* İp çekme
* Halter
* Güreş
* Kürek
* Tenis

Oyunları tekrar organize etme çabası 19. yüzyılın ortalarında Alman arkeologların Olimpia antik kentinin kalıntılarını bulmasından itibaren arttı.
393 yılında Olimpiyat oyunları tam olarak bitmedi.

17. yüzyılda dahi İngiltere'de bu isimle bir spor festivali gerçekleşmekteydi. Bu arada Fransa ve Yunanistan gibi ülkelerde pek çok festival düzenlenmekteydi. Ama bu organizasyonlar daha ufak boyutlu ve yerel düzeydeydi.

Ünlü eğitmen Ramona Braganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listeledi.

Jessica Alba, Halle Berry ve Anne Hathaway gibi yıldızların müthiş bedenlerinin forma girmesini sağlamış Los Angeles’lı ünlü antrenör Ramona Braganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listeledi.

Bunlardan birini yaptıktan sonra metabolizmanız gün boyu hızlı çalışacaktır. Küçük bir antrenman karşılığında müthiş bir fayda…

1. Paten ile kayma

30 dakikada 425 kalori yakar

Şaşırdınız mı? Paten kaymak hem size antrenman yaptığınızı unutturacak kadar eğlenceli, hem de yağ ve kalori eritme bakımından listede birinci sırada.

Üniversite Sporları Federasyonu Başkanı Kemal Tamer, Avrupa Şampiyonalarına bakıldığında vakıf üniversitelerinin başarılarının dikkati çektiğini belirterek, devlet üniversitelerinde de bir an önce burs sisteminin kurulması gerektiğini söyledi.

Tamer, yaptığı açıklamada, vakıf üniversitelerinin spora yatırım yaptıklarını, sporculara burs verdiklerini belirterek, uluslararası şampiyonalarda da bunun karşılığını aldıklarını söyledi. Devlet üniversitelerinde de bir an önce bir burs sistemi kurulması gerektiğini dile getiren Tamer, bunun yanı sıra hazır olan her branşta üniversiteler spor ligi kurulması gerektiğini belirtti. Federasyon olarak lig kurulmasına çoktandır hazır olduklarını vurgulayan Tamer, sistemlerini buna göre kurduklarını kaydetti.

Yaz mevsimi gelince spor yapıp sakatlananların sayısında gözle görülür artış oluyor. Dr. Metin Uzun, özellikle futbol oynayan erkeklerin 'Aşil tendonu yaralanması'na dikkat etmesi gerektiğini çünkü bunun kaçınılmaz olduğunu söyledi

Yazın havaların ısınmasıyla birlikte spor yapma isteği de artıyor. Sıcak ve güzel havanın tadını çıkarmak isteyenler; yüzüyor, tenis oynuyor veya halı saha maçı yapıyor. Özellikle de bu mevsimde erkekler halı saha maçlarını tercih ediyor. Ancak halı saha maçlarında sakatlanma riskinin yüksek olduğunu söyleyen Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Metin Uzun, yaz aylarında spor yapmadan önce aşağıdaki uyarıların dikkate alınması gerektiğini vurguluyor:

ISINMADAN OLMAZ
Spor yaralanmalarının önüne geçmek için ısınmak gerekiyor. En az 20 dakika ısınıp kasları germek şart. Eğer spor yapacaksanız, haftada beş günle başlamayın. Haftada iki gün, günde 10-15 dakikalık sürelerle yürüyün. Tempoyu giderek artırıp spor yapmak sağlığınızı da korur.

Spor yaparken kas, kiriş, bağ, kemik ve kıkırdak yaralanmaları riskinin alt düzeye çekilebilmesi için doğru ayakkabı seçiminin önem taşıdığı bildirildi.

Uludağ Üniversitesi (UÜ) Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Hakan Gür, spor yaparken ayakkabı ile zemin arasındaki etkileşimin, ayakta ve bacakta oluşacak yüklerin en önemli belirleyicilerinden olduğunu söyledi.

Spor yapılan zeminde değişiklikler yapma şansı yoksa kişinin ayak yapısı, basış özellikleri ve zemine en uygun ayakkabı seçiminin, öncelikli yapılması gerekenler arasında yer aldığını belirten Gür, zemine uygun ideal spor ayakkabısı kullanımının da yaralanma oranlarının ciddi şekilde azaltılabileceğine dikkati çekti.

Araştırmalara göre, günde 30 dakika veya haftada 3 kez birer saat yürüyüş yapan kadınların meme kanserine yakalanma riski yüzde 50 oranında azalıyor.

Üstelik buna bol sebze ve meyve tüketmek ya da hobiler edinmek gibi basit ama etkili yaşam alışkanlıkları eklendiğinde bu oran yüzde 90’lara ulaşıyor.

Meme kanseri kadınlar arasında en sık görülen kanser türü. Öyle ki batı ülkelerinde her 8 kadından biri hayatının bir döneminde meme kanserine yakalanıyor. Ülkemizde de her 12 kadından birinde, hayatının bir döneminde meme kanseri geliştiği belirtiliyor.

Meme kanseri ölüme yol açması açısından ise akciğer kanserinden sonra ikinci sırada yer alıyor. Dünyada her yıl 1 milyon kadında yeni meme kanseri saptanıyor. Her yıl 375 bin kadın da meme kanseri nedeniyle yaşamını yitiriyor. Aslında yaşam alışkanlıklarında yapılan basit ama etkili değişikliklerle meme kanserinden korunmak mümkün. Örneğin sadece günde 30 dakika yürüyerek meme kanserinin gelişme riskini yüzde 40-50 oranında azaltabiliyorsunuz.

Yeterince hareket etmediği için dünyada her yıl 2 milyon insan ölüyor!

Uzmanlar bedensel hareketsizliğin başta kalp, yüksek tansiyon olmak üzere birçok hastalıkta etkin rol oynadığını, yaşam boyu sağlıklı olmak için sporun şart olduğunu belirttiler.

Egzersizin kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve becerilerine göre farklı özellikler taşıyabileceğini kaydeden uzmanlar, genel bir tanımlamayla, haftada üç ila beş kez arasında yapılan düzenli, ritmik ve yaklaşık olarak 30 - 45 dakikalık bir programın faydalı olduğunu ifade ettiler.

Düzenli orta düzeyde yapılan bedensel aktivitelerin kalp hastalığı, şişmanlık, insüline bağlı olmayan diyabet, yüksek tansiyon gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde önemli olduğunu kaydeden uzmanlar, "Vücut ağırlığının kontrolü ve organizmanın strese karşı direncini artırmada, egzersiz önemli rol oynamaktadır. Yaşam tarzına bağlı etken taşıyan kanser gibi hastalıklara, düzenli spor yapan kişilerin yakalanma riski daha düşüktür. Ayrıca egzersiz, kanser ve AIDS gibi belirli hastalıklarda da ek tedavi olarak önerilebilir" dediler.

Türkiye pazarına 2010’da giren spor perakende mağazası Decathlon’da satış uzmanları aynı zamanda fitness danışmanı… Çünkü hepsi birer spor tutkunu…

Ankara ve İstanbul’da iki yeni mağaza açan spor perakende zinciri Decathlon, satış elemanlarına verdiği farklı eğitimle müşterilerin dikkatini çekiyor. Şirket, çalışanlarına spor yapmaları şartını getirmiş. Dünyada 41 bin, Türkiye’de ise 120 çalışanı olan Decathlon’da ürünler ve spor dalları hakkında geniş bilgi sahibi olan satış uzmanları bu altyapıyı sıkı spor yapmaya borçlu. Decathlon Türkiye Ülke Müdürü Boumedienne Boualoi, bu durumun müşterileri de çok memnun ettiğini savunuyor.

Satışçılardan spor tavsiyesi

Boulualoi de aslında bir spor tutkunu… Paris’te üniversite okuduktan sonra Fransız bir şirkette yetenek avcısı olarak çalışan Boulualoi, spora olan ilgisi nedeniyle Decathlon’da iş fırsatı yakalamış. Birçok spor alanına ilgisi olduğunu söyleyen Boumedienne Boualoui, futbol, squash ve tenisin favori sporları arasında olduğunu vurguluyor.

En çok rahatsız oldugumuz gçbek basen çıkıntılarımızdır.Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Antik beden eğitimi anlayışı Orta Çağın skolastik eğitimiyle birlikte tarihin karanlıklarına gömüldükten sonra 14. yüzyılda Avrupa’da başlayan Rönasans ve Hümanizm hareketleri ile yeniden gündeme geldi. Yeni Çağ’a geçişi oluşturan bu olaylar, Avrupa’da eğitimde ‘’ ruh ve bedenin dengeli bir tarzda geliştirilmesi’’ düşüncesinin yeniden ortaya çıkmasını sağladı.

Fransız düşünür J.J. Rousseau ile olgunlaşan, beden eğitiminin okul programlarına alınması uğraşlarının başlangıcı, Avrupa’da 1400-1500’lü yıllara rastladı. 1770’li yıllarda ise Philantropinumlarda teorik derslerle değişmeli olarak uygulandı. Hümanizm akımıyla yeniden doğan ‘’ beden eğitimi anlayışı’’, zaman zaman uğradığı kesintilere rağmen bir çığ gibi gelişerek Avrupa ve dünya ülkelerini sardı.

Spor yapmak bedensel ve fiziksel saglıgımıza yararlı oldugu kadar zihinsel olarakta faydalı..

Yapılan araştırmalara göre bazı spor türleri uzun vadede beynin kapasitesini artırmak için ideal. Yani spor yaparak sadece mükemmel görünmekle kalmayıp mükemmel düşünmeyi ve daha kapsamlı bakış açıları geliştirmeyi, sorunlara farklı yönlerden yaklaşmayı, hızlı ve doğru çözümler üretmeyi, doğru iletişim kurmayı da becerebilirsiniz. Bu da hem insan ilişkilerinde, hem de iş hayatında daha başarılı olmanız anlamına geliyor.